क्या आप कभी स्वस्थ भोजन खाना चाहते हैं, लेकिन ऐसा महसूस करें कि आपके पास समय नहीं है? स्कूल, काम और इंटर्नशिप के साथ, यह जल्दबाज़ी में हो सकता है और इसका नतीजा यह हो सकता है कि सिर्फ एक हड़पने वाला और खाए जाने वाला भोजन, जिसमें सबसे अधिक पोषण मूल्य नहीं होता है। खैर, मैं यहाँ आपको बता रहा हूँ कि समय दक्षता और स्वास्थ्य हाथ से जा सकता है, और बीस मिनट की ड्राइव-थ्रू या आसान मैक केवल उत्तर नहीं हैं (कभी-कभी वे उर्फ ​​सप्ताहांत और धोखा दिन होते हैं)। सबसे अच्छी बात यह है कि आपको उन सभी खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से काटने की ज़रूरत नहीं है, जो कुछ मामूली बदलाव हैं। यहाँ पूरे सप्ताह में स्वस्थ भोजन की सूची दी गई है:



1. स्पेगेटी स्क्वैश

मेगन जोन्स



स्पेगेटी स्क्वैश कम कार्ब रात के लिए एक महान भोजन है। एक बार जब आप स्पेगेटी स्क्वैश को जैतून के तेल, नमक और काली मिर्च के साथ सेंकते हैं, तो मारिनारा सॉस को पकाएं और अपनी पसंदीदा सब्जियों में टॉस करें। मैंने तोरी, टमाटर, पालक, केल, प्याज और लहसुन पकाए और मुझ पर भरोसा किया, अगर पोर्टोबेलो मशरूम उस दिन मेरे फ्रिज में होते, तो वे मिश्रण में होते। यदि आप एक अच्छा दोपहर का भोजन नहीं खाते हैं तो यह सबसे अधिक भरने वाला नहीं है, इसलिए मैं ग्राउंड टर्की या ग्रिल्ड चिकन जोड़ने की सलाह देता हूं।

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2. लेटूस टैकोस

मेगन जोन्स



स्वस्थ टैकोस - आप और अधिक क्या चाहते हैं? मैंने स्वाद बढ़ाने के लिए बेल मिर्च, जालपीसोन, हरी मिर्च, प्याज, लहसुन, ताजी सीताफल, सालसा और चोलुला के साथ ग्राउंड टर्की पकाया। टॉपिंग के लिए, मैंने सीलेंट्रो-लाइम वाइल्ड राइस और ब्लैक बीन्स को पकाया और टमाटर, काले जैतून, सालसा और थोड़ा चेडर -10 / 10 का इस्तेमाल किया।

चम्मच टिप: टैको सीज़निंग का एक पूरा बैग जोड़ने के बजाय, अपने स्वयं के मसालों का उपयोग करें जो कि स्वास्थ्यवर्धक है और इसमें सोडियम कम है।

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3. एवोकैडो टोस्ट

मेगन जोन्स



मुझे पता है, बुनियादी लगता है, लेकिन यह एक पर्याप्त नाश्ता है, इसलिए यह लोकप्रिय है एक कारण है, और हम सभी avocados के साथ पागल हैं - कोई शर्म नहीं है। तले हुए अंडे और टमाटर डालकर अपने एवोकैडो टोस्ट को मसाला दें और इसे पालक और केल के साथ ऊपर से डालें। एक, यह बनाने के लिए जल्दी है और दो, यह आपको सुबह के माध्यम से मिलेगा। अपनी अगली कक्षा के रास्ते में या काम पर अपने ब्रेक के लिए खाने के लिए एक स्वस्थ नाश्ता लाएं।

4. गार्बानो और ब्लैक बीन सलाद

मकई, गार्बानो, छोले, मटर, मांस, फलियां, अनाज, सब्जी

क्रिस्टिन उर्सो

यह दोपहर के भोजन के लिए एक स्वस्थ भोजन है और इसे बनाना आसान है। इस सलाद के लिए, मैंने गार्बानो और काले बीन्स, टमाटर, ताजे सिलेंट्रो, अजमोद, खीरे, काले और हरे जैतून, काली मिर्च और घंटी मिर्च, प्याज और लहसुन का इस्तेमाल किया। मैंने ऑलिव ऑयल, रेड वाइन सिरका, नींबू, और मसाले (काली मिर्च, लहसुन नमक, Sazón, चिली लाइम पाउडर और लाल मिर्च फ्लेक्स) के साथ ड्रेसिंग बनाई।

5. भरवां मिर्च

चावल, सलाद, टमाटर, सब्जी, काली मिर्च

मेगन प्रेंडरगैस्ट

भरवां मिर्च दिलकश और भरने वाले होते हैं, और रात के खाने के लिए एक ठोस विकल्प। मैं प्याज, लहसुन, बेल मिर्च, इतालवी मसाला, टमाटर और मारिनारा सॉस के साथ पकाया जाने वाले ग्राउंड टर्की का उपयोग करने की सलाह देता हूं। थोड़ा पनीर कभी किसी को चोट नहीं पहुंचाता है, इसलिए परमगियाना और मोज़ेरेला जोड़ें और फिर सेंकना करें।

6. पास्ता और वेजी

पेस्टो, परमेसन, स्पेगेटी, तुलसी, पालक, पास्ता

कैथरीन रिक्टर

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पूरे गेहूं पास्ता का उपयोग करना एक स्वस्थ विकल्प है। चूंकि मैंने उस दिन बहुत बड़ा नाश्ता नहीं खाया था, मैंने बैंगन को साइड डिश के रूप में तला-भुना और इटालियन ब्रेडक्रंब और सीज़निंग के साथ बनाया था। मैंने ज़ुचिनी, स्क्वैश, बैंगन, भुना हुआ आलू, घंटी मिर्च पकाया, और टमाटर पास्ता को आसिगो पनीर, लाल मिर्च के गुच्छे, लहसुन, अजमोद और तुलसी के साथ सबसे ऊपर रखा गया। एक स्वस्थ विकल्प पनीर या कम पनीर के बजाय पोषण खमीर होगा - मैंने उस दिन थोड़ा सा भोजन किया, लेकिन कोई पछतावा नहीं हुआ।

7. ग्रील्ड चिकन और वेजी

चिकन, टमाटर, सॉस, मांस, सब्जी, शतावरी

जैकी कुक्ज़िनस्की

ग्रील्ड चिकन और सब्जियां सतह पर सरल हैं, लेकिन यह आपको रचनात्मक बनाने के लिए भयानक शेफ की अनुमति देता है। इसे अपना सुपर ग्रीन डे बनाएं। यहाँ मेरा व्यक्तिगत पसंदीदा है: ब्रोकोली, पालक, केल, शतावरी और भुना हुआ ब्रसेल्स स्प्राउट्स। जैतून का तेल, नींबू, काली मिर्च, लहसुन, समुद्री नमक, लाल शिमला मिर्च, लाल मिर्च के गुच्छे, अजमोद और ताजा तुलसी के साथ चिकन को मैरीनेट करें और पकाएं। अधिक भरने वाले भोजन के लिए क्विनोआ का एक किनारा जोड़ें।

तो आपके पास यह सात आसान भोजन है जो आपको स्वच्छ और संपूर्ण खाने की अनुमति देता है। सेहतमंद खाने की कुंजी बेहतर विकल्प है जब यह भोजन की बात आती है, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से काटने से एक असंतुलित आहार हो सकता है। यह खाने को मज़ेदार बनाता है और आप भूल जाते हैं कि आप इसे कर भी रहे हैं। यदि आप अपने खुद के भोजन को पकाते हैं, तो आप बड़े पिज्जा और तले हुए भोजन के लिए जाना शुरू करेंगे, जो कि सप्ताहांत के लिए अच्छा है।