साल के मोड़ के बाद से फिटनेस हर किसी के दिमाग में है। कुछ महीनों में फिट रहने के लिए अधिकांश संकल्प। लेकिन आकार में रखना महंगा है, विशेष रूप से टूटे हुए कॉलेज के बच्चों के लिए (फिर मुझे सुनें, छात्र ऋण ??!)। जब आप घर पर स्वस्थ और स्वादिष्ट शेक बना सकते हैं तो इतना पैसा क्यों खर्च करें?



यह आसान बनाने वाला शेक आपके भोजन को ख़ुशी से बदल देगा (यदि आप सुपर व्यस्त हैं), जबकि अभी भी आपको लंबे समय तक भरा हुआ है। इसके अलावा यह सुपर सस्ता है और सभी सामग्री आसानी से उपलब्ध हैं।



10 मिनट का छोटा शेक

  • तैयारी समय:5 मिनट
  • पकाने का समय:5 मिनट
  • कुल समय:10 मिनिट
  • सर्विंग्स:दो
  • आसान

    सामग्री के

  • 50 ग्राम जई
  • 2 बड़ा चम्मच पीनट बटर
  • 2 छोटे चम्मच फ्लैक्स सीड्स
  • 4-5 किशमिश
  • 500 मिली स्किम्ड मिल्क
  • 1 कप ग्रीक दही - स्वाद या प्राकृतिक
  • अपनी दीवारों पर मिल्कशेक से बचने के लिए एक ढक्कन के साथ ब्लेंडर
  • 1 केला - वैकल्पिक
  • फल और जामुन - वैकल्पिक
दूध, क्रीम, मिल्कशेक, कॉफी, मीठा, दही, हलवा, डेयरी उत्पाद, चॉकलेट, बर्फ

पैगी स्टिकर

  • चरण 1

    ब्लेंडर में 50 ग्राम लुढ़का जई जोड़ें। सन बीज के 2-3 बड़े चम्मच और किशमिश का एक मुट्ठी भर जोड़ें।
    ढक्कन बंद करें और एक पाउडर प्राप्त होने तक मिश्रण को पीस लें।



    Anubhav Sarkar

  • चरण 2

    पीनट बटर डालें और स्किम्ड दूध को ब्लेंडर में डालें।
    ब्लेंडर में अपने ग्रीक दही को खाली करें। यदि आपके पास केले और जामुन हैं, तो अब उन्हें जोड़ने का समय होगा।
    ब्लेंडर को कवर करें और इसे सुरक्षित करें।

    Anubhav Sarkar



  • चरण 3

    एक बार फिर ब्लेंडर पर स्विच करें और 20-30 सेकंड के लिए मिलाएं। कंटेनर खोलें, इसे एक चम्मच के साथ हिलाएं और 10 सेकंड के लिए फिर से मिश्रण करें, जब तक कि एक मोटी मलाईदार शेक प्राप्त न हो जाए।

    Anubhav Sarkar

  • चरण 4

    आपका शेक सर्व करने के लिए तैयार है। इसे शेकर की बोतल में डालें या सीधे ब्लेंडर को पीएं।

    Anubhav Sarkar

    क्या जमे हुए दही से बना है

अब आप इसे कैसे प्राप्त करेंगे?

सोच रहे लोगों के लिए, यहाँ क्या हिला है:

1. कार्बोरेटर: 90-95 ग्राम

2. प्रोटीन: 25-30 ग्राम

3. वसा: 25-30 जी

कैलोरी: 600-700 कैलोरी

इसके अलावा, यह विटामिन और खनिजों का एक उत्कृष्ट स्रोत है। सन के बीज में ओमेगा -3 होता है जिसका दिल पर असर पड़ता है। तो मूल रूप से, यह शेक आपके शरीर और आपके दिल के लिए स्वस्थ है और यह आपके बटुए में सेंध नहीं लगाता है।

जिन लोगों के दांत मीठे हैं, आप हमेशा उसमें शहद मिला सकते हैं। एक और विकल्प स्वाद के लिए दही को मिला रहा है और इसे ठंडा कॉफी के समान बनाने के लिए आप तुरंत कॉफी पाउडर भी मिला सकते हैं।

तो आगे बढ़ो और अपने शेक का पता लगाएं। रचनात्मक रहें, विभिन्न संयोजन बनाएं और स्वस्थ खाएं।

उठो और #maketheshake।