यह 2 बजे है। आप अपने डेस्क पर बैठे हैं, फाइनल वीक से पहले उस आखिरी मिडटर्म के लिए cramming। आपके तेज फोकस को कुछ भी बाधित नहीं कर सकता है क्योंकि आपकी आंखें आपके लैपटॉप स्क्रीन से चिपकी हुई हैं क्योंकि आप आखिरी वेबकास्ट देखते हैं। अचानक, आप एक अजीब बड़बड़ाती आवाज सुनते हैं: आपका पेट। तुम भूखे हो! लेकिन आपने सुना है कि सोने से पहले खाना खतरनाक है। आपको क्या करना चाहिये?



जवाब जटिल है। परंपरागत रूप से, लोगों ने माना है कि बिस्तर पर जाने से पहले भोजन का सेवन करने से नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव पड़ता है, जैसे कि वजन बढ़ना, अनिद्रा, नाराज़गी, और निम्न रक्त शर्करा का स्तर। हालाँकि, व्यस्त व्यक्ति-जैसे हमारे कॉलेज के छात्र-छात्राएँ लंबे समय तक काम करते हैं और अक्सर बिस्तर से पहले भूख से मर जाते हैं। इस बहस को हल करने के लिए, मैंने सोने से पहले खाने के प्रभावों पर शोध किया। यहाँ मुझे क्या मिला



मिथक

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जॉचलीं ह्सु

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि सोने से पहले खाने से जरूरी नहीं कि धीमी चयापचय हो। अध्ययन से पता चलता है कि मानव शरीर सोते समय चयापचय की समान दर को बनाए रखता है । विशेषज्ञों का यह भी मानना ​​है कि पेट पूरी तरह से खाली नहीं होना चाहिए। यह इसलिए है क्योंकि शरीर लंबे समय तक उपवास में रहता है जब सुप्त। शरीर में किसी भी भोजन के बिना, रक्त शर्करा का स्तर गिरता है , और इससे अक्सर अतिरिक्त सुबह की थकान होती है।



सोने से पहले खाने से वास्तव में उन लोगों को फायदा हो सकता है जो शाम को व्यायाम करते हैं। ज़ोरदार गतिविधि के बाद, शरीर में अक्सर वसूली के लिए आवश्यक सीधे सुलभ पोषक तत्वों की कमी होती है। स्वस्थ रूप से नाश्ता करके, निशाचर एथलीट उनके शरीर के रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है । एक अध्ययन में कहा गया है कि बिस्तर से पहले प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है । शायद बोरी मारने से पहले उस प्रोटीन शेक को पीना एक बुरा विचार नहीं है।

# चम्मच सुझाव: यदि आप एक महान स्वस्थ रात के नाश्ते की तलाश कर रहे हैं, तो खाने की कोशिश करें मूंगफली के मक्खन के साथ पूरे गेहूं का टुकड़ा या एक केला । इन दो स्नैक्स में आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, जैसे प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट, और आपको अधिक आसानी से सोने में मदद करते हैं।

सत्य

चॉकलेट, कैंडी, मीठा

सिडनी डेविस



सोने से पहले खाने के लाभों के बावजूद, प्रत्येक व्यक्ति को अभी भी सावधान रहना होगा कि वे क्या खाते हैं और कितना खाते हैं। अन्यथा, ये अस्वास्थ्यकर रात के समय आहार संबंधी आदतें वजन बढ़ाने और नींद की गड़बड़ी को बढ़ावा दे सकती हैं। खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें शराब, मसालेदार भोजन, उच्च अम्लता, कैफीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ । इन खाद्य पदार्थों में लिप्त होने से नाराज़गी और cravings की संभावना बढ़ जाती है - केवल बाद में अधिक cravings पैदा करना।

यह समझना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि शरीर को तीन घंटे तक का समय लग सकता है खाना ठीक से पचाने के लिए। इसका मतलब यह नहीं है कि एक व्यक्ति को एक छोटे से रात का खाना खाना है। टोबी मॉरिस, यूसी बर्कले के टैंग सेंटर के आहार विशेषज्ञ , नोट करता है कि अलग-अलग जरूरत है, इसलिए बिस्तर से पहले स्नैकिंग का कोई स्पष्ट सूत्र नहीं है। हालांकि, बड़े भोजन और स्नैक्स में अतिरेक से बचने के लिए अभी भी महत्वपूर्ण है। वह जाँच का सुझाव भी देती है चाहे आप शारीरिक रूप से भूखे हों या सिर्फ मानसिक रूप से कुछ पाने की लालसा । यह तय करना है कि आप अध्ययन के नाश्ते के रूप में चिप्स का बैग खा रहे हैं या शिथिलता के साधन के रूप में।

तल - रेखा

चाय, कॉफी, बीयर

जोसी पर्सन

जीवन में कई अन्य चीजों की तरह, सोने से पहले खाने के अपने अच्छे और बुरे दोनों पक्ष हैं। बहुत अधिक, या बहुत कम, भोजन शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। हालांकि, मॉडरेशन के एक मार्ग का अनुसरण करके, पूर्व-सोते स्नैकर्स यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि शरीर में पर्याप्त ऊर्जा है और शांति से आराम करेंगे। अगली बार जब आप देर रात तक उठे हैं, तो कोई डर नहीं है: नाश्ते के लिए वास्तव में ठीक है लेकिन यह सुनिश्चित करें कि यह स्वस्थ है।